Belastungssteuerung
Sieh die Belastung,
bevor sie weh tut.
SMC rechnet die letzten sieben Tage gegen die geplante Einheit. Die Heatmap zeigt, wo der Reiz saß – die Risikoanzeige warnt, bevor die Woche kippt.
Letzte 7 Tage
Ø 51 · letzte 3 Tage Ø 63
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nächste
Geplante Einheit
Gesamtbelastung
Belastung und Erholung im Gleichgewicht
- · Physis nach dem Spiel senken – Schwerpunkt auf Technik/Kognition legen.
- · Wettkampfform mit größerem Feld und mehr Serienpausen spielen.
Entlastungsplan · automatisch generiert
Einheit um 10 % entlasten
80 min · Zielbelastung 66
- Gesamtdauer 80 min statt 90 min (−10 %).
- Pausen: 90 s zwischen den Sätzen, mindestens 2 min zwischen den Blöcken.
- Warnfelder berücksichtigt: Mi (80), Fr (70), Sa (95).
- Zielbelastung der Einheit: 66 statt 73.
Aktivierung
12 min Lauf-ABC + Sprints
→ 12 min Mobilisation + Ballgewöhnung, keine Sprints
3 Tage mit Last ≥ 70 in der Woche – Sehnen/Muskulatur nicht erneut maximal reizen.
Hauptteil 1 · Technik
5 Sätze à 4 min, 60 s Pause
→ 4 Sätze à 4 min, 90 s Pause
Weniger Sätze und 90 s Pause senken die akute Last (letzte 3 Tage Ø 63).
Hauptteil 2 · Spielform
6 Serien 4v4 auf engem Feld
→ 5 Serien 5v5 auf großem Feld, Serienpause 2 min
Größeres Feld senkt Zweikampf- und Sprintdichte bei gleicher Spielidee.
Alternative statt Physis
Athletikblock 15 min (Sprint/Sprung)
→ Kognitionsblock 12 min: Rondo mit Farbsignal, Entscheidungsdruck statt Tempo
Geplante Physis 75 trifft auf Wochenschnitt 51 – Reiz auf Kognition verlagern.
Abschluss
Abschlussspiel 15 min
→ Abschlussspiel 12 min + 6 min Cool-down
Definiertes Ende verhindert das typische Überziehen am Spieltagsende.
Akut vs. chronisch
SMC gewichtet die letzten drei Tage stärker als den Wochenschnitt.
Spieltag im Blick
Spiele fließen automatisch als Höchstlast in die Woche ein.
Vorschlag statt Verbot
Bei zu hoher Last liefert SMC eine entlastete Variante – kein leeres Warnsymbol.